jajka i omega

[...] brzuch + łydki ** Dodatkowo biegam 3x w tygodniu Dieta Tutaj będę przygotowywał sobie do szkoły jedzenie składające się zapewne z chleba żytniego, a rano do płatków dodam 2 jajka. Po szkole będę jadł odpowiedni obiad (jeśli będzie coś kalorycznego/tłustego, raczej zawsze mam piersi w zamrażarce). Przed treningiem będę starał się też jakieś [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) hmm nic szczególnego stepper i bieganie za bąblami od rana do nocy a to bywa męczące na prawdę Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pomidory, twarożek z mleka od prawdziwej krowy, kawa, chlebek razowy,naleśniki. Co lubisz jeść na obiad : mięsko, rybki, warzywa, kasza Co jako przekąskę : hmmm?owoc [...]

Jak w takim razie można zadbać o dostarczenie tego do organizmu? W którymś z postów wyczytałem jak domer mówił o tym, że gotowane jajka należy traktować tak, jakby w ogóle nie miały omega-3. Jak wygląda kwestia wrażliwości kwasów omega 3 na ciepło i na światło? Rozpad dotyczy już otwartych produktów czy także fabrycznie zamkniętych? Pytam, bo [...]

[...] i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser [...]

Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]

[...] 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 50g ryżu, kalafior - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 50g ryżu, kalafior - 16.00 V - 8 kromek chleba (4 czarnego, 4 białego) z serkiem borowikowym, pomidor - 18.30 [...]

[...] na bajsepsach ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień High Carb 1. płatki owsiane 55g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 2. jajka 250g, Gold Omega 3 3g 3. Jajka 250g ** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu ** Pure Power 21g TRENING 4. Whey 35g, ryż 60g, jabłko 200g 5. płatki owsiane 55g, jabłko [...]

29.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 120g, mleko 250 ml, nektarynka - 9.00 II - bułeczki 80g, mleko 250 ml, banan - 11.00 III - barszcz z uszkami, 2 jajka na twardo - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane - 16.00 V - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po [...]

[...] jak już pisałem, węgle to reszta, ich wypisywać nie będę tak jak i białek roślinnych, są to wartości zaokrąglone o plus minus 10-30 kcal na posiłek Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) Jabłko 200g 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie [...]

Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]

[...] (to będzie łatwa matryca dla dostosowania tego do moich potrzeb). -Produkty, którymi dysponuję: -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy (oczywiście głównie włoskie) -masło -jajka -twaróg -mleko -kapsułki z omega-3 -ryby/drób Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko o rady w stylu: Dla 100 gram tłuszczy- tyle i tyle z oliwy, tyle z masła, tyle z [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

Jutro robię pewnie pomiary. Miały być dziś, ale wypadło mi z głowy. 25.08 I (8.30) – 2 jajka, masło (jajecznica) II(12.00) – udko z kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek III(14.00) jajko IV(16.30) – kawałek piersi z indyka, olej rzepakowy, masło V(19.00) – 2 jajka, masło VI(22.00) - jajko Ocet przed: II, IV, V [...]

24.08 I (8.30) – 2 jajka + masło(smażone), 2 migdały, 2 brazylijskie II(12.00) – 2 jajka gotowane, słonecznik, oliwa z oliwek III(15.30) – olej rzepakowy, kawałek piersi z indyka IV(18.00) – pól słoiczka tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek V(21.30) – jajko, 2 plasterki filetu wędzonego z piersi [...]

23.08 I (9.00) – 2 jajka, 4 brazylijskie, 6 laskowe, masło II(13.00) – udko z kurczaka wędzone bez skóry, oliwa z oliwek, 4 brazylijskie III(16.30) – pierś z indyka smażona bez tłuszczu, masło, 4 migdały IV(20.00) – 2 jajka na maśle, oliwa z oliwek Ocet przed: II,III,IV Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, [...]

[...] owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 [...]

[...] 35g, ryż parab 50g, jabłko 150g 5. płatki owsiane 55g, brzoskwinia 50g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g 6. Sernik: twaróg tłusty 100g, jajka 110g, kakao 3g, wiórki kokosowe 10g, whey 10g, dżem 10g, Gold Omega 3 4g ** Tested ZMA 3kaps Puszka po otwarciu. proszku do pełna. Miarka w środku. gdy wziąłem pełną to [...]

22.08 I (8.30) – 2 jajka na maśle, olej rzepakowy, 2 włoskie i 10 laskowe II (12.00) – pierś z kurczaka pieczona, masło III(15.00) – odżywka białkowa, orzechy IV(19.00) – pierś z kurczaka pieczona, olej rzepakowy, oliwa z oliwek V(21.30) - jajko Ocet przed: II, IV Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, [...]

Dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z [...]

[...] najpierw trzeba schudnąć, żeby było co porównywać ____________________________________________________________________________________ 20.08 I (9.00) – 2 jajka, masło,(jajecznica na maśle), 5 migdałów II (12.00) – pół makreli, oliwa z oliwek 10 brazylijskie III(16.00) – kawałek piersi z kurczaka, masło, [...]